.st0{fill:#FFFFFF;}

“Keto is veel te extreem!” 

Door Christophe Bouten (KetoHuis)

Jana is de zoveelste die dat zinnetje uitspreekt. Het doet me fronsen. Meestal is het ook extreem van horen zeggen. Mensen zeggen graag dat iets extreem is. Past niet in mijn cultuur of wereldbeeld? Extreem!

Jana doet niet de moeite om het extreme zelf eens uit te testen.

Dan zou ze beseffen dat extreem vaak heel relatief is.

Of ze probeert het wel. Maar dan wil ze extreem graag bij de hand genomen worden. En in dat proces denkt ze heel zwart-wit. Ze ziet de standaard-aanbevelingen bij keto.

Véél vet, voldoende eiwitten, amper koolhydraten.

Ze onthoudt de initiële verhoudingen.

We verwachten allemaal makkelijk te volgen aanbevelingen. Maar alles is dynamisch. Zeker een lichaam. Ontzettend veel factoren spelen een rol. Leeftijd. Historiek. Stress. Gemoedsgesteldheid. Slaap. Koolhydraat-tolerantie. Kleine kinderen die je nachtrust verstoren. Sport. Hongergevoel.

Dat alles heeft een impact op de energievoorraad van haar lichaam. Of de hormonale werking.

Jana ziet de magie nog niet.

Keto is eigenlijk allesbehalve extreem. Elke vrijdag avond twee bicky burgers met een ‘grote friet special’ en een berenpoot? Da’s extreem.

Bovendien zijn er enorm veel wegen om die keto levensstijl makkelijk te doen slagen.

En strikt een aantal macro’s volgen is daar niet eentje van. Die eerste weken misschien nog net. Daarna niet meer.

Afwisselen wel. Inventief zijn ook. Keto zien als een tool of een ‘middel tot’…

…lang leven…
…het pesten van je vriend met al zijn bier en pizza’s…
…contrair zijn…
…betere verbranding…
…ziektepreventie…
…sneller herstel…
…meer controle op je hongergevoel…
…jezelf heruitvinden…

…zijn allemaal andere wegen tot slagen.

Gewoon een tool voor de gewenste doelstellingen. Geen doel op zich.

Hieronder een aantal voorbeelden in aanpak waardoor je keto blijft (en dus verhoogde ketonenwaardes hebt):

  1. 24 uur lang enkel water en thee drinken; niets eten.
    –> je blijft keto
  2. De hele dag op wortelen en augurken knabbelen. Geen vet eten.
    –> je blijft keto
  3. 30-tal gram (of minder) koolhydraten eten met maar een klein beetje vet.
    –> je blijft keto
  4. Enkel wat eieren en kip met zelfgemaakte mayonaise eten op een dag.
    –> je blijft keto
  5. ’s morgens krankzinnig hard sporten. Totaal uitgeput thuiskomen. En in de namiddag gewoon alles eten waar je zin in hebt. Met moelleux au chocola als finaal toetje.
    –> je blijft keto
  6. Eén uitzonderlijk heel dagje enkel brood met boter en chocola eten, maar je totale aantal calorieën op 400 die dag houden. (niet altijd doen!)
    –> je blijft keto
  7. 30-tal gram (of minder) koolhydraten eten met massa’s vet
    –> je blijft keto

Waarom ik dat weet? Omdat ik het heb uitgetest. En het eigenlijk grosso modo wiskunde is.

Want wat we allemaal soms vergeten, is dat de beschikbare (of niet) opgeslagen brandstof uit het lichaam ook meespeelt.

Jana kan routine gebruiken. Bij alles wat ze doet. Dat is goed. En creëert gewoontes. Maar ze moet ook afwisselen. Haar lichaam uitdagen. Anders valt het in een soort van metabolische slaap.

Conclusie: er is extreem véél toegelaten bij keto. Die initiële verhoudingen zijn een richtlijn. Creatief zijn is een zegen. Keto is wat je er zelf van maakt. Echt!

Succes iedereen! 😍


Start to Keto was het startschot. Met ons online Keto Optimalisatie Programma trekken we je (hopelijk) over de finishlijn.

Lees alles over ‘Keto Optimalisatie’. 

april 12, 2022  geschreven

Christophe Bouten (KetoHuis)

Over de auteur

Christophe (1977) is een eeuwige student, keto coach, held in zijn eigen gezondheidsavontuur en een pro in een leven opbouwen met maximale vrijheid. Hij is verslaafd aan zijn verfrissende duik in de zee in de ochtend, koffie en koude douches. Wil je je eigen keto-avontuur starten of optimaliseren? Hij kan je coachen.
Het boek "Ketoman - Bevrijd van alle onzin: eetstrategieën voor sceptici" schrijven was zijn eerste stap als auteur.

  • Dear Christophe, it is not that simple.

    Dear Christophe, it is not that simple.
    After years of being on keto diet I discovered unpleasant changes
    in my body. From heavy cramps in my muscles, during tennis matches, to limited endurance time
    on my bike. Than I started following Dr, William Li and his colleagues. Which changed
    my life on better and brought the same balance and fitness back, like I had it
    when I was in my twenties and thirties. There seems to be not enough scientific evidence in your writings

    As it turns out, ketones are not the magical fuel source they’ve been made out to be; in fact, the body cannot run on ketones and fats alone. Over the long term, a very low carb-diet can lead to muscle wasting and poor cognitive health. Luckily, you don’t have to restrict all carbs to reap the benefits of ketosis; you simply have to have enough ketones and other plant compounds called polyphenols present in your body to unlock the process of mitochondrial uncoupling. In this insightful, empowering, eminently practical book. Dr. Gundry explains

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    Ontdek ons volledig keto starterspakket

    Pak die gezonde keto-levensstijl meteen goed aan!

    Met het advies uit onze 2 boeken, tientallen recepten, inspirerende eetweken en een motiverend 21-dagen programma bieden we je alle ingrediënten om keto meteen zelf goed te starten.

    Abonneer je op onze ketohuis nieuwsbrief

    >
    %d