Als extra aanvulling bij de uitgebreide uitleg wat betreft die keto-aanpassingsfase heb ik geprobeerd mijn eigen keto-ervaring grosso modo neer te schetsen. Uiteraard is dat bij iedereen wellicht anders, maar misschien kan dit overzicht voor anderen dienen als een leidraad in hun eigen avontuur.

Dit is in ieder geval hoe ik kort en schematisch de drie grote lichamelijke aanpassingsfases zou weergeven wanneer mensen me vragen wat ze kunnen verwachten als ze de komende maanden ook ‘keto gaan’. Een saai avontuur is het zeker niet.

‘AFKICK’-FASE (koolhydraat-junkie gaat ontwennen)

• Duur: paar dagen tot maximum een week
• Veranderingen:
  • Ketonenwaardes spectaculair naar boven (was enorm bij me maar ook bij anderen die nét twee dagen waren gestart)
  • Energie zakt (en de moed in je schoenen)
  • Hongergevoel is hoger
  • Lichaamsvet ongewijzigd
  • Sporten is aaaargh – No Go (ga je lopen, dan willen de benen niet mee)

‘METABOLISME BEGINT ANDER ETEN GEWOON TE WORDEN’ FASE

• Duur: 2 weken tot 1 maand, soms iets langer
• Veranderingen:
  • Ketonenwaardes zakken en zijn dus beduidend lager dan in die eerste fase (omdat je lichaam stilaan efficiënt wordt in het gebruik ervan – wat goed is)
  • Energie stijgt (en je krijgt terug moed)
  • Hongergevoel is lager
  • Lichaamsvet begint te veranderen (je verliest gewicht vaak)
  • Sporten is ok, maar je voelt je niet altijd optimaal

‘LEVENSSTIJLFASE’

• Duur: vanaf 3 a 4 maanden of meer
• Veranderingen:
  • Ketonenwaardes zijn vrij stabiel aan de gemiddelde waardes
  • Energie stijgt +XX (soms kon ik er zelfs niet van slapen)
  • Hongergevoel is nog lager (soms had ik geen zin om te eten)
  • Lichaamsvet verandert nog meer – richting ‘ideaal gewicht’ bij mij
  • Fitness/sporten is beter en makkelijker dan ooit tevoren (fitness zonder eten of 10 km zonder ontbijt ’s morgens is totaal geen probleem)

Hoe is jouw ervaring?