Keto Huis
schoorl_2018

Keto, hardlopen en hartslag: 10 km van Schoorl

Gisteren liep ik de 10km van Schoorl. Zoals exact één jaar eerder tijdens een familie-weekend.

Mijn tijden (12 februari 2017 vs 11 februari 2018) zijn nagenoeg identiek. Het grootste verschil is dat ik in 2017 (dat jaar in totaal 1.128 totaal aantal km getraind) nagenoeg het hele jaar *strikt in ketose was. In 2016 (dat jaar in totaal 1.602 totaal aantal km getraind) was ik gewoon ‘low carb’ maar heb ik dus veel méér getraind.

*Met nagenoeg strikt in ketose bedoel ik dat ik op een aantal (vakantie)dagen uitzondering na het hele jaar 2017 ketonen-waardes in bloed of adem had die voedingsketose aantoonden.

schoorl_2018

 

Schoorl_2017

Mijn persoonlijke conclusie blijft dus zoals al uitgebreider besproken: ‘keto gaan’ is geen handicap qua prestaties voor de amateur-hardloper. Het grote voordeel is voor mij uiteraard dat ik geen suikerrijke drankjes of koolhydraten moét eten om op gelijkaardig niveau te presteren. De voorbije jaren ben ik er dus in geslaagd mijn afhankelijkheid ervoor af te bouwen. Het voelt ook gewoon heel natuurlijk aan uiteraard, en kost me totaal geen inspanning.

Wél blijf ik merken dat mijn hartslag ‘in inspanning’ hoger blijft dan in pakweg 2016 wanneer ik ‘low-carb’ maar niet ‘keto’ was. 

Zo liep ik in september 2016 héél diep de HavenRun aan gemiddeld 159 bpm gemiddelde hartslag (maximale hartslag was toen 178 bpm vs 195 bpm gisteren). Dat is toch 14 slagen gemiddeld trager dan gisteren; een enorm verschil. Vooral omdat ik dacht uit lectuur dat die periode van hogere hartslag beperkt zou blijven tot de eerste weken of pakweg maand na de start van keto.

Ook blijf ik tijdens het lopen het gevoel hebben dat ik bij een versnelling minder lang in het rood zou kunnen gaan indien gewenst.

Mogelijk significante variabelen tussen de twee geleverde prestaties:

  • Mijn huidige basisconditie is minder goed omdat ik in 2017 véél minder liep dan in 2016. Het grote verschil in kilometers is wel vooral te wijten aan een loopstop van 2.5 maand na mijn Riga-marathon in mei. Sindsdien heb ik niet enorm veel minder gelopen, en heb ik hetzelfde wekelijkse voetbal-ritme. Maar door die rustperiode ben ik misschien nooit meer op hetzelfde niveau geraakt.
  • Vorige keer had ik op de middag nog geluncht. Nu had ik enkel stevig ontbeten (vooral eieren, kaas, hotel-yoghurt met granola en veel koffie). Tijdens het lopen begon ik na een vijftal kilometer honger te krijgen. Dat zou een impact kunnen geven op mijn hartslag. Anderzijds merk ik al langer sinds ‘strikt keto’ een toegenomen hartslag.

Hypotheses (waarvoor ik niet veel wetenschappelijke data vind) voor verhoogde hartslag:

  • Langdurige ketose verhoogt het sympathische zenuwstelsel, waardoor de hartslag stijgt.
  • Dr. Andrew Coggan Ph.D: “Eén van de negatieve gevolgen van onvoldoende inname van koolhydraten is een verlaging van het plasmavolume, wat leidt tot verlaging van de cardiale vuldruk, en dus een verminderd slagvolume. Je lichaam probeert dit te compenseren door de hartslag te verhogen, maar het hartminuutvolume blijft verlaagd, waardoor méér bloed uw lever / nieren / darmen verlaat richting getrainde spier. De doorbloeding van de huid dreigt ook te verminderen, waardoor de inspanningscapaciteit kan worden aangetast.” (Bron)
  • Ik drink nog altijd te veel koffie én te weinig water voor het aantal (weinige) koolhydraten die ik eet.
  • Ik ben gewoon niet in dezelfde vorm als in september 2016 bijvoorbeeld, en compenseer het zelf wat ‘op karakter’ (hoewel ik me super fit voél en snel recupereer).

Peter Defty opperde ooit tijdens een gesprek met Brad Kearns dat wanneer je keto-aangepast bent je cardiovasculaire systeem betere prestaties kan leveren en je dus je MAF-waardes met 10 tot zelfs 20 hartslagen zou kunnen verhogen.

Conclusie: mijn prestatie gisteren was interessant. Mijn hartslag is al een hele tijd pak hoger en ik heb niet meteen een eenduidige verklaring. Misschien is het echt gewoon een mindere algemene conditie.

De twee grote vragen die ik me stel en hopelijk de komende maanden beantwoord zal zien:

  • Kan ik mijn (MAF-)hartslag terug lager krijgen terwijl ik mijn keto-aanpak aanhoud qua voeding (want ik voel me er super bij).
  • Ben ik een jaar na strikt keto nog steeds aan het aanpassen, en ben ik gewoon veel te ongeduldig? Is mijn lichaam ondanks het feit dat ik sinds 2014 low-carb ben zich nog steeds aan het aanpassen aan mijn huidige vetverbrandingsstatus.

We zullen zien.

Keto Huis (Christophe)

Christophe Bouten (1977) loopt traag, verdiept zich graag en voetbalt gezwind.

Als vader van twee jonge kereltjes probeert hij open van geest door het leven te stappen. Op zijn dertigste nam hij zijn gezondheid weer in eigen handen.

Samen met zijn partner Sofie Desmedt is hij op zijn veertigste het Keto Huis gestart. De keto levensstijl is voor hem een boeiend leerproces, waarover hij met plezier zijn eigen bevindingen deelt.

Hij werkt als freelance storyteller en marketeer voor bedrijven en is de host van rentaloft.be.

Keto Workshop voor Starters: “Ontdek de voordelen van de keto levensstijl en leer praktisch hoe je er snel mee aan de slag kunt“

Schrijf je in voor onze workshop

Voeg reactie toe

Geef een reactie

Keto essentie

Wanneer je lichaam makkelijk vet kan verbranden voor energie, gaat je lichaam dat ook permanent doen.

Daardoor heb je minder honger. Eten wordt optioneel. Je lichaam verbrandt eigen lichaamsvet voor haar energie.

Je eet minder omdat je minder honger hebt. Je energiestroom is constant, en je begint gewicht te verliezen. Dit is eigen aan het (oer)menselijke lichaam.

Keto Workshop – Voor Starters

Graag de voordelen van de keto levensstijl ontdekken en praktisch leren hoe je er snel mee aan de slag kunt?

Schrijf je in

Keto tips & tricks ontvangen?

Word lid van de Belgische Facebook Groep

We willen van het Keto Huis een inspirerende en informerende plek maken voor iedereen die een keto levensstijl beter wil begrijpen maar niet de moed, zin of tijd heeft om alles alleen uit te dokteren.

Word ook lid van de Belgische Keto Facebook Groep!

%d bloggers liken dit: