Eetweek Planning

Hey Lieve , hieronder vind je een uitgewerkte voorbeeld-eetweek dat vooral bedoeld is als leidraad en inspiratie bij je nieuwe start.  De bedoeling is zoals gezegd opnieuw asap strikt in ketose te raken, en dat doe je door maximaal je koolhydraten te beperken (niet meer dan 20-30 gram per dag uit vooral groenten).

  • Het gedetailleerde maaltijdplan is zo uitgewerkt dat je het makkelijk kan aanpassen aan je eigen behoeften en voorkeuren. 
  • Probeer het eenvoudig te houden. 
  • Perfectie is niet nodig vanaf dag één.
  • Voor de eerste week keto raden we je aan drie keer per dag te eten (tot verzadiging), geen maaltijden over te slaan maar ook zo weinig mogelijk te snacken. D
keto huis logo

WEEK 1

January 1
zaterdag
Dag 1
January 2
zondag
Dag 2
January 3
maandag
Dag 3
January 4
dinsdag
Dag 4
January 5
woensdag
Dag 5
Ontbijt
Mascarpone pannenkoeken (15)
Omelet van Parmezaanse kaas (4)
Homemade granola (4)
Omelet champignon (2)
Frambozensmoothie (2)
Spinazie omelet (1)
Lunch
Salade geitenkaas (2)
Broccoli-salade (4)
Salade met rosbief (1)
Salade van palmharten en avocado (2)
Brood (met kokosmeel en rozemarijn). (15)
Pittige scampi salade met boerenkool (2)
Diner
Enchillada met groene kool (4)
Gebakken scampi met bloemkoolcouscous (4)
Guacamole (4)
Gehaktballen in kokosmelk (4)
Bloemkoolcouscous met avocado en pistachenootjes (4)
Mediterraanse lasagne (4)
Kabeljauw in papillot (4)
Kokos-citroentaart (8)
Klik op een recept voor meer details
Geselecteerd Recept: Geselecteerde Recepten:
Ingrediënt Hoeveelheid

WEEK 2

January 1
zaterdag
Dag 1
January 2
zondag
Dag 2
January 3
maandag
Dag 3
January 4
dinsdag
Dag 4
January 5
woensdag
Dag 5
Ontbijt
Chia pannenkoeken/omelet (3)
Noors platbrood (16)
Yoghurt brood (1)
Aardbeien-rabarber confituur (4)
Bulletproof koffie (1)
Omelet met kaas en ham (1)
Lunch
Champignonroomsoep (4)
Couscous van bloemkool met feta en selder (4)
Ei-kaas bolletjes (4)
Noors platbrood (16)
Salade geitenkaas (2)
Yoghurt brood (1)
Bolletje van gerookte zalm (2)
Diner
Zalm met een parmezaanse korst en asperges (2)
Hamburgertorentje (4)
Ribbekes (4)
Bloemkool puree met zeekraal (4)
Lasagne van witloof met spek (2)
Fat head pizza belegd met zure room, ajuin en paprika (1)
Klik op een recept voor meer details
Geselecteerd Recept: Geselecteerde Recepten:
Ingrediënt Hoeveelheid
>