Keto P&R  (12)

Durante as próximas semanas, responderemos a 21 perguntas que recebemos regularmente durante o nosso treino individual. Alguns dias as respostas serão curtas e doces, mas noutros dias seremos mais abrangentes e matizados. Volte regularmente ao nosso blogue para ler todas as perguntas e respostas.

Devo tomar suplementos de vitamina D? Como vê a vitamina D?

Cada vez mais pessoas estão a fugir do sol. Não necessariamente na Europa, mas em outras culturas, como também pudemos constatar pessoalmente em Taiwan. Para o asiático médio, o sol deve ser evitado. Ficar castanho não é, muitas vezes, de modo algum, uma ambição. Numa praia, caminha-se coberto e protegido.

Nós não o fazemos. Adoramos o sol. E têm vindo a absorver tanta energia solar quanto possível como uma família nos últimos anos.

Desde o sol sapo Eu, pessoalmente, sou muito importante em. Entrar a minha areia (debaixo dos meus pés) um mar (para nadar) e uma hora de sol forte, e eu sou a pessoa mais feliz da terra. Como se o sol estivesse a carregar as minhas baterias.

Sempre tive isso. Mas só nos últimos anos é que comecei realmente a compreender conscientemente a razão. E porque é que também acabamos por escolheu viver num local onde temos vitamina D disponível gratuitamente durante todo o ano.

Vitaminas de luz solar

Tem tudo a ver com Vitamina D, a vitamina do sol. Bastante lógico também, se pensarmos nisso por um momento. O homem sempre viveu na presença do sol. Ao longo da nossa história de existência, a luz solar desempenhou um papel enorme. A luz solar sobre a pele humana tem efeitos bioquímicos profundos, que são necessários para uma saúde óptima.

A vitamina D nem sequer é realmente uma vitamina, mas sim uma (pró)hormona responsável pela produção de formas activas de vitamina D(3). Há muitos processos corporais para os quais essas formas activas de vitamina D(3) são cruciais: gestão do cálcio, saúde óssea, funcionamento do sistema imunitário, sensibilidade insulínica, saúde vascular e muitos mais.

Benefícios da vitamina D

Pessoalmente, estou extremamente preocupado com os níveis de vitamina D dos meus filhos.  Estes devem permanecer elevados ao longo de todo o ano. De facto, prevê um desempenho óptimo em muitas áreas da sua saúde. Aqui estão oito razões dadas pela ciência.

A vitamina D melhora o seu estado de espírito

A vitamina D3 é um nutriente essencial para a produção de neurotransmissores no seu corpo e cérebro. Como pai, quero que o cérebro dos meus rapazes seja alimentado com energia e hormonas para optimizar os seus cérebros. Os mensageiros químicos que dependem da vitamina D NÃO podem funcionar quando esta é baixa. Quero que eles estejam alegres e ansiosos por aprender ao longo do ano.

A vitamina D aumenta a sua imunidade

Quero que quando os meus filhos estão na classe, os seus corpos estejam protegidos de todo o tipo de invasões microbianas. A vitamina D3 reforça a sua imunidade. Um estudo realizado na Queen Mary University of London é um dos melhores argumentos de que os benefícios da vitamina D3 vão para além da saúde óssea e muscular(FONTE).

Coronavírus, febre glandular ou constipações perder-se-ão mais rapidamente se a vitamina D for superior a 50.

A vitamina D protege o seu coração

A vitamina D3 reduz a formação da placa bacteriana e diminui o risco de doenças cardíacas. Ajuda a regular a tensão arterial, a inflamação e a sua sensibilidade insulínica. Os rapazes ainda são demasiado novos para este problema, mas Sofie e eu não queremos ter de lidar com isto no futuro.

A vitamina D óptima dá-lhe paz de espírito e vantagem.

A vitamina D ajuda na prevenção do cancro

Numerosos estudos mostram que a vitamina D3 ajuda a prevenir o cancro(FONTE). Especificamente, lê-se então sobre cancro da mama, bexiga, próstata e cólon. Quero que os níveis de vitamina D no meu corpo se mantenham superiores a, digamos, 50 ou mesmo 60. Medi-lo regularmente e assim verificá-lo é a única forma de o saber. Ou não se mede, mas depois pode ser necessário obter uma ingestão diária garantida de vitamina D.

A vitamina D é boa para a sua memória

Vários estudos mostram uma forte ligação entre a deficiência cognitiva e a deficiência de vitamina D3(FONTE). Segundo esses estudos, os receptores podem funcionar mal se o cérebro não receber vitamina D3 suficiente. Isto, por sua vez, pode causar demência e mesmo a doença de Alzheimer(FONTE).

Se os seus níveis de vitamina D descerem abaixo de 25, é mais provável que desenvolva uma deficiência cognitiva do que aqueles com níveis de 75 e superiores. A vitamina D também ajuda a remover a placa amilóide, que é a marca distintiva da doença de Alzheimer.

A vitamina D fortalece os seus ossos

A vitamina D3 também ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue. Aumenta a absorção de cálcio nos intestinos e ajuda a recuperá-lo dos rins (para evitar a sua excreção).

Vitamina D acalma a sua tensão arterial

Suprime a renina, uma das hormonas que aumentam a pressão arterial. A tensão arterial é normalmente mais baixa no Verão e mais alta no Inverno – especialmente naqueles cujos níveis de vitamina D subiram no Verão e desceram no Inverno. A verificação é, portanto, a tarefa. Verifique regularmente os seus próprios níveis de vitamina D.

A vitamina D ajuda a gerir a diabetes de tipo 2

Um estudo conduzido pela American Diabetes Association mostra que a vitamina D3 ajuda a regular os níveis de insulina(FONTE). O suplemento com vitamina D pode aumentar a sensibilidade do corpo à insulina. Isto contraria a fraca resposta ao tratamento em pacientes com pré-diabetes e diabetes.

O nosso estilo de vida moderno

O nosso estilo de vida moderno fez com que os nossos níveis de vitamina D sofressem um sério golpe.

Há uma série de razões para isto:

• Fobia ao sol; o medo do sol faz com que muitas pessoas nunca entrem em contacto com o sol (através da roupa, do guarda-sol ou do protector solar)
• A vitamina D está menos presente nos alimentos
• Menos e menos pessoas comem alimentos contendo vitamina D(3 ) (carnes de órgãos, peixes oleosos, ovos pasteurizados, por exemplo)

Outra razão é que a obesidade e outras doenças inflamatórias podem baixar drasticamente os seus níveis de Vitamina D. As implicações dessa redução na vitamina D é algo em que muitos peritos debatem muito sobre o assunto. Há também bastante controvérsia sobre qual é o suplemento certo para manter bons níveis saudáveis.

Existe uma “cor de pele saudável”?

A exposição solar saudável tem uma série vertiginosa de benefícios para a saúde, mas durante décadas foi-nos dito para minimizar a exposição solar devido ao risco de cancro de pele.

O melanoma é o cancro da pele com graves consequências na mortalidade.

A exposição ao sol sem se queimar nunca demonstrou aumentar o risco de melanoma.

Alguns estudos indicam mesmo que o contrário pode até ser verdade: a exposição ao sol sem se queimar reduziria o risco de contrair ou morrer de melanoma.

Visão científica actual

Como com tudo, tem de se contentar com os conhecimentos científicos actuais. E essa não é cinzelada. A nossa opinião, entretanto, é por essa razão que evitar o sol provavelmente conduz a muito mais problemas de saúde do que os que ele evita.

Tal como com keto, a chave é ouvir o seu corpo.

E quando estou ao sol há algum tempo, sinto-me muito bem.

A minha abordagem prática

O protector solar era a primeira coisa que punha na minha pele quando saía para o sol. Até que me apercebi que isso era bastante tolo.

• Agora só saio para o sol na altura certa do dia. Sem manchas. Sem horas. Percebo que ao arder só esconde o perigo. Mas o tempo suficiente para sentir que o sol poderia chegar-me bem nesse dia. E, se possível, nas partes maiores do meu corpo.
• Quando faço caminhadas mais longas a pleno sol, certifico-me de que estou muito bem protegido para a cabeça e o corpo. As roupas são adequadas para isso. 
• Pelo menos uma vez por ano, testei a forma como obtive a minha pontuação em termos de vitamina D. Muitos peritos diferem quanto à pontuação ideal. Eu próprio comecei a perceber que, idealmente, tenho mais de 50 ng/mL em termos de valores. Isso parece estar a funcionar agora, mas certamente nem sempre foi o caso.
• Agendamento de destinos anuais de férias para que haja uma probabilidade suficiente de entrar em contacto com o sol com suficiente frequência durante os meses de Verão. Esta tem sido a nossa estratégia há muito tempo para maximizar a nossa preparação para os meses de Inverno sem sol. Essa estratégia já não é necessária devido ao nosso local de residência actual. 
• Vitamina D também de alimentos. Isto significa comer regularmente trutas, salmão, cavala, ovos e carnes de órgãos.

Viva o sol nascente ou poente.

Como é que se certificam de que têm vitamina D suficiente no vosso corpo?

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