Keto Huis
keto moussaka

Keto-moussaka

Moussaka is een traditioneel gerecht gemaakt op basis van aubergine. In de westerse wereld wordt met moussaka meestal de variant uit de Griekse keuken bedoeld. De Griekse versie bestaat uit lagen aubergine, aardappel en gehaktsaus, overgoten met een bechamelsaus. Er zijn slechts een paar kleine aanpassingen nodig om van die klassieke moussaka een 100% keto-vriendelijke variant te maken.

Onze keto-vriendelijke versie van deze lekkere ovenschotel zit boordevol smaak en is eenvoudig klaar te maken. Je gaat wel wat méér tijd moeten voorzien dan bij onze andere gerechten. Laat je niet ontmoedigen, het is het absoluut waard!

Een slimme strategie is bovendien een dubbele portie ervan klaar te maken, zodat je er de dag erna opnieuw van kan genieten.

Eén van de belangrijkste ingrediënten voor dit gerecht is de kaassaus! Gebruik de ingrediënten zoals beschreven in dit recept, maar maak zeker een dubbele hoeveelheid.

Recept Afdrukken
Moussaka
Stemmen: 1
Score: 5
Jij:
Stem op dit recept!
Maaltijd Hoofdgerecht
Prep Tijd 40 min
Kook Tijd 40 min
Porties
porties
Ingrediënten
  • 1000 gr gemengd gehakt
  • 175 gr geraspte mozzarella
  • 2 grote aubergines
  • 1 bloemkool
  • 1 el verse peterselie
  • 2 el roomkaas
  • 3 teentjes look versnipperd
  • 1 ajuin geplet
  • 1 el boter
  • Kruiden: zout, peper, nootmuskaat
Maaltijd Hoofdgerecht
Prep Tijd 40 min
Kook Tijd 40 min
Porties
porties
Ingrediënten
  • 1000 gr gemengd gehakt
  • 175 gr geraspte mozzarella
  • 2 grote aubergines
  • 1 bloemkool
  • 1 el verse peterselie
  • 2 el roomkaas
  • 3 teentjes look versnipperd
  • 1 ajuin geplet
  • 1 el boter
  • Kruiden: zout, peper, nootmuskaat
Stemmen: 1
Score: 5
Jij:
Stem op dit recept!
Instructies
  1. Breng een grote pot met water aan de kook. Snij de bloemkool in roosjes en kook ze in de pot kokend water tot ze zacht worden (ongeveer 10 minuten).
  2. Giet het water helemaal af en voeg de roomkaas toe. Kruid met veelvuldig zout, peper en nootmuskaat. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde massa.
  3. Bereid ondertussen de vleessaus. Verhit de boter in een koekenpan, voeg het vlees toe en bak tot het vlees helemaal klaar is. Voeg de ui, peterselie en knoflook toe. Bak nog een tweetal minuten verder.
  4. Verwarm de oven voor op 175°.
  5. Maak nu de kaassaus volgens het recept (link hierboven).
  6. Snij de aubergine in gelijkmatige schijfjes. Besprenkel met wat olijfolie en zout en bak de schijfjes gedurende een tiental minuten.
  7. Start nu met het creëren van je moussaka. Gebruik hiervoor 1 grote of verschillende kleinere ovenschotels.
  8. Plaats de vleessaus op de bodem van je ovenschotel. Leg er de schijfjes aubergine bovenop.
  9. Besmeer de aubergine met de heerlijke kaassaus en daarboven de gemixte bloemkool.
  10. Werk af met veel kruiden en wat extra geraspte mozzarellakaas.
  11. Plaats het geheel een 25-30-tal minuten in de oven.
    keto moussaka
  12. Smakelijk !
Notities

Voedingswaarde
Moussaka
Hoeveelheid Per Portie
Calorieën 468 Calorieën uit Vetten 332
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Totaal Vet 36.9g 57%
Totaal Koolhydraten 6.8g 2%
Eiwitten 30.2g 60%
* Percentage Dagelijkse Hoeveelheid is gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën.

Deel dit Recept

Sofie Desmedt (KetoHuis)

Sofie Desmedt (1984) houdt van juwelen ontwerpen, en de drie mannen in haar leven. Ze reist graag de wereld af. Haar doel met Ketohuis is om andere mensen praktisch te helpen keto te integreren in hun leven. Met 'Ketohuis Kookt' realiseerde ze haar eerste boek.

BEGIN 2020 SLIM
START TO KETO (start elke zaterdag)
21 DAGEN = 21 MOTIVATIEMOMENTEN. Tijdelijk aan €39.00 €21.00

Ons nieuwe boek ‘Ketohuis Kookt’ nu verkrijgbaar!



"Genoten van jullie nieuw boek! Mooie recepten! Heldere uitleg! Gaan we zeker opnemen in ons advies aan patiënten!" (Anna)

Bestel ons nieuwe boek 'Ketohuis Kookt'.

Meer informatie

Start 2020 op een slimme manier



Volg ons uitgebreid Start To Keto programma

Meer informatie

Zoek een Recept


>
%d bloggers liken dit: