.st0{fill:#FFFFFF;}

Keto-symptomen: hoe weet je of je in ketose bent? 

Door Christophe Bouten (KetoHuis)

Het lijkt bijna onwaarschijnlijk dat ik hier nog nooit een artikel over heb geschreven, maar het is wel één van de vragen die starters ons heel vaak stellen. 

Ik heb het over de beginnersvraag: "Hoe ga ik weten of ik in ketose ben?" In dit artikel tracht ik duidelijkheid te scheppen. 


Inhoudstafel 

Ketose als bewijs dat je in de juiste richting evolueert

Denk even terug wat je in een vorig leven allemaal at voor je met keto van start ging. Kan het zijn dat je lichaam moet wennen aan dit nieuwe grote avontuur?

Voor het eerst in ketose gaan, betekent dat je niet alleen aan een nieuw avontuur begint, maar je ook een einde maakt aan je vorige leven. Wow, klinkt heftig. En dat is het natuurlijk ook. Je zegt byebye aan je vorige leven van Westerling in ons moderne leven met constant grazende mentaliteit.

De zogenaamde symptomen van ketose die mensen krijgen als ze in voedingsketose duiken, zijn eigenlijk de onaangename ontwenningsverschijnselen van je vorige leven.

De junkie ontwent

Hoe je het moet zien is dat die onaangename ontwenningsverschijnselen zich enkel voordoen wanneer je in transitie bent van een slecht voedingspatroon. Die eetstijl zorgt ervoor dat je niet in een diepe staat van vetverbranding geraakt. Je bent nog geen efficiënte vetverbrander. En de ‘keto-griep’ is de algemene naam voor deze aanpassingsfase. Het is het meest bekende symptoom van ketose.

Je hebt misschien gehoord dat mensen die in ketose geraken, blij zijn met hun stabielere energieniveaus. Klopt. Sommige mensen maken echter een paar dagen of weken door waarin hun energieniveau aanvankelijk daalt.

Vervolgens past hun lichaam zich aan deze toestand van lage glucose en lage insuline aan. En slaagt het erin vetverbranding op te krikken. Dit zorgt dan voor stabiele energieniveaus. Interessant genoeg ervaart niet iedereen de negatieve symptomen van ketose. Heel wat mensen schakelen gewoon moeiteloos over op vetverbranding!

Keto-griep?

  • Welk type persoon jij ook bent, het is moeilijk te zeggen of je in ketose bent wanneer je niet meet
  • De keto-griep is natuurlijk helemaal geen griep. Het is meer het gevolg van een stop op koolhydraten. Of een tijdelijke verstoring van je elektrolytenbalans. Heel vaak een zout-tekort.
  • Het kan heel wat symptomen veroorzaken die op griep lijken: vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn, slapeloosheid en diarree. Die symptomen zullen van persoon tot persoon in soort en ernst verschillen. Een persoon die bijvoorbeeld van een zeer koolhydraatrijke eetstijl op keto overschakelt, zal waarschijnlijk ernstigere keto-symptomen ervaren dan een persoon die al een tijd lang vrij goed en vrij weinig koolhydraten eet. Daarom is het voor sommige mensen verstandig om het stapsgewijs te doen. Een beetje zoals het afbouwen van je koffieverslaving.
  • Gelukkig is het niet allemaal slecht nieuws dat de klok slaat. Die keto-griep duurt niet eeuwig. Naarmate je lichaam zich aanpast aan minder koolhydraten, zullen de symptomen afnemen. Uiteindelijk verdwijnen ze.
  • Hieronder zijn enkele van de tekenen en ‘symptomen’ die erop wijzen dat je in ketose bent geraakt.

Symptomen van ketose

Wat zijn nu mogelijke symptomen van ketose? Laten we ze even overlopen.

Fruitige adem

Hoewel een slechte adem ontstaat door verkeerde mondhygiëne, komt een fruitige adem bij ketose van verhoogde niveaus van een ketonlichaam dat we aceton noemen.

Wanneer het lichaam zich in een toestand van ketose bevindt, stijgt de acetonspiegel in het bloed in die mate dat je die kan uitademen en zo de kenmerkende geur ervan kan verspreiden.

Het uitademen van ketonen is niet de enige manier waarop je lichaam ketonen uitscheidt. Je lichaam scheidt ze ook af in de urine. (Bron)

Gewichtsverlies

Vaak zullen mensen in de eerste 1 tot 2 weken van hun keto-avontuur een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen. Het meeste ervan is vochtverlies. Dit komt omdat 1 g koolhydraten (glycogeen) wordt opgeslagen met 3 g water. (Bron)

In een koolhydraatrijk eetpatroon sla je dus behoorlijk wat water op. Terwijl je in staat van ketose geraakt, worden maximaal volledige glycogeenvoorraden opgebruikt. Daardoor verlies je dat water en verlaag je dus ook je lichaamsgewicht.


Huiduitslag

Huiduitslag is een vrij zeldzaam neveneffect. Bij sommige mensen die met keto beginnen, raakt de huid ontstoken. In het Engels noemen ze dat "keto-rash". Hoewel er niet veel geweten is over de reden waarom sommige mensen huiduitslag krijgen, hebben onderzoeken een verband aangetoond tussen hoge niveaus van ketonen en de ontwikkeling ervan. Daarom ga je het ook soms aantreffen bij mensen die langdurig vasten.

Huiduitslag kan echter ook het gevolg zijn van andere oorzaken, zoals darmdysbiose, andere voedingsfactoren die veranderen of zelfs de chemische irritatie door contact met een gevoelige huid. De uitslag presenteert zich als jeukende rode wondjes die gewoonlijk verschijnen in de nek, centrale borst, bovenrug en buik. (Bron) In onze ervaring komt het al bij al zelden voor.

Veelvuldig plassen (of meer dan normaal)

Raken glycogeenvoorraden uitgeput, dan komt zoals al aangegeven ook water vrij dat naast glycogeen is opgeslagen. Wanneer dan het insulinegehalte van een te hoog niveau naar een meer normaal niveau daalt - vooral na een verminderde inname van koolhydraten via de voeding - verdwijnt zowel water als natrium uit de nieren.

Dit zorgt ervoor dat mensen heel vaak naar de wc moeten. 

Kortstondige vermoeidheid

Zwakte en vermoeidheid zijn twee bekende bijwerkingen, evenals twee van de grootste problematische symptomen die verband houden met de overgang naar een keto-eetstijl. Omdat het lichaam waarschijnlijk al een langere tijd op glucose werkt, heeft het tijd nodig om zich aan een nieuwe brandstofbron aan te passen, wat een behoorlijk negatieve invloed kan hebben op je energieniveau.

Tijdens de aanpassingsfase laat het lichaam ook elektrolyten (bijvoorbeeld natrium) vrij, zoals eerder vermeld, wat een tijdelijke onbalans kan zijn die leidt tot zwakte en vermoeidheid.

Verhoogde bloedketonenwaarden

Verhoogde bloedketonen! Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is de moeite waard om te benadrukken dat keto de enige eetstrategie is die objectief kan worden gemeten om te controleren of iemand ketose heeft en in welke mate. Dit wordt gedaan door te kijken naar de niveaus van bèta-hydroxybutyraat (BhB) in het bloed.


Terwijl je lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet als brandstof, produceert het ketonen die zich ophopen in het bloed en kan het worden gekwantificeerd met een eenvoudige glucose-ketonenmeter zoals die van KetoMojo. De exacte lijn waar ketose begint, is enigszins willekeurig. Over het algemeen varieert deze van 0,5 of 1,0 mmol / L tot 3,0 mmol / L en hoger. Ketonen-urineteststrips zijn een andere gemakkelijke en betaalbare manier om te testen of je ketose hebt, maar hun bruikbaarheid is beperkt.

Ketonen meten?

In dit artikel ga ik dieper in op de waarde van uiteenlopende ketonenwaarden

Spijsverteringsproblemen

Drastische veranderingen in voedingspatroon kunnen bij sommige personen tot spijsverteringsproblemen leiden. Constipatie is een van de meest voorkomende bijwerkingen bij de overgang naar keto. Dat is vaak het gevolg van uitdroging. Het lichaam neemt meer water op uit de dikke darm, waardoor de inhoud van de dikke darm droger en harder wordt.

Om constipatie te voorkomen, is het belangrijk om niet te veel te drinken, het niet 'door te dringen' door vezels te vullen, maar om wat zeezout toe te voegen en voldoende gezond voedingsvet te consumeren (bijv. kokosolie, boter, reuzel, vet vlees of visrijke voeding)

Persoonsgebonden situatie

Ik heb in dit artikel symptomen van voorbijgaande aard (keto-griep) besproken die voortkomen uit het stoppen met een koolhydraatrijk Westers dieet (hoge insulinetoestand) en het starten met een keto-eetstijl (lage insulinetoestand).

De mate waarin iemand die symptomen ervaart, is zeer variabel. Sommige mensen merken niets, terwijl anderen er een paar weken mee worstelen.

Een groot deel van de keto-griep kan worden verzacht met een slimme strategie waarbij je elektrolyten toevoegt (vooral zout) en indien nodig je trainingsintensiteit tijdelijk wat matigt.

Succes ermee!

Een gezonde levensstijl is belangrijker dan ooit.
Bestel ons Slim Keto Starterspakket, lees je in, en ga zelf met keto van start!

1 maand geleden geschreven

Christophe Bouten (KetoHuis)

Over de auteur

Christophe Bouten (1977) is eeuwig ondernemende student, keto coach, held in zijn eigen gezondheidsavontuur en steeds op zoek naar meer vrijheid. Het boek "Ketoman - Bevrijd van alle onzin: eetstrategieën voor sceptici" schrijven was zijn eerste stap als auteur. Je kan hem inhuren als je persoonlijke coach, maar besef dat hij serieus verslaafd is aan koffie en koude douches. Met steak & eieren doe je hem altijd plezier!

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
__CONFIG_group_edit__{}__CONFIG_group_edit__
__CONFIG_local_colors__{"colors":{"fe4c8":"Royal Blue"},"gradients":{}}__CONFIG_local_colors__

Ontdek ons volledig keto starterspakket

Pak die gezonde keto-levensstijl meteen goed aan!

__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"55c7c":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"55c7c":{"val":"var(fe4c8)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"55c7c":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Meer info >

Met het advies uit onze 2 boeken, tientallen recepten, inspirerende eetweken en een motiverend 21-dagen programma bieden we je alle ingrediënten om keto meteen zelf goed te starten.

Abonneer je op onze ketohuis nieuwsbrief

>

(Nieuw!) Keto Optimalisatie Programma

Blaas je keto-aanpak nieuw leven in!