Hoera, de feestdagen naderen! Met die feestdagen in het vooruitzicht, is het anderzijds niet altijd even gemakkelijk om gezond te leven:

• Je verliest routine en controle
• Er zijn culturele normen rond ons eten tijdens de feestdagen

Een flexibele attitude is belangrijker dan ooit. Daarom dat we onlangs heel wat tips voor de feestdagen gaven. Toch is het niet eenvoudig deze tijd van het jaar om de juiste keuzes te maken. Zeker als dit soort zaken je pad doorkruist:

• Verhoogd alcoholgebruik, dat slaap verstorend werkt
• De stress van reis- en vakantieverwachtingen
• ​Uitdagingen bij het sporten, zoals koud weer, drukke schema’s en vreemde verplaatsingen

Die dingen kunnen vermoeidheid, humeurschommelingen, gewichtstoename en een grotere kans op ziekte veroorzaken.

Daarom is het geen dwaas idee om tijdens de feestdagen op drie fronten actief te zijn.

(1) Tijdens drukke dagen focus je op juiste voedingsstoffen

Heel wat mensen zijn snel van slag. Onterecht. Maak je geen zorgen over de occasionele vakantie “verwennerij”, “cheat meal” of dieet-“mislukking”. Dit zijn woorden die eigenlijk een moment beschrijven waarop andere prioriteiten (meestal gemak, plezier of familienormen) voorrang kregen boven optimale voeding. Dat is oké. De meeste lichamen zijn opmerkelijk robuust en flexibel. Probeer gewoon in volleerde 80-20-stijl de juiste keto-producten te consumeren.

Hoe ziet het juiste eruit in de praktijk ?

Voorafgaand aan een vakantie-evenement of feestje:

• Begin de dag met een ontbijt dat rijk is eiwitten, vet of vezels, en sla geraffineerde koolhydraten over (ze zullen je trek in eten vergroten). Ei-gerechten zijn bijna altijd de beste oplossing!
• Als gezond lekker eten schaars is op jouw evenement, wees dan proactief en perfectioneer je maaltijd ervoor.
• Zorg dat je met zo min mogelijk honger naar het feestje trekt. Zo heb je minder de verleiding om “rommelvoeding” te eten.

Tijdens het feest:

Bied aan om wat eten mee te nemen en breng dan mee wat je zelf wil eten.

Enkele ideeën:

• Gezonde charcuterie: paprika, andijvie, komkommer, scampi guacamole hapje, gezouten crackers, olijven, boerenkoolchips, gehalveerde hardgekookte eieren, gerookte zalm, stromboli hapjes, ajuinspekringetjes of noten.
• Voorgerecht: Gevulde champignonhapje,  soep (!)
• Een gezond dessertje

Na het feestje:

• Stel een wandeling voor na het eten
• Sta even stil bij wat je at: inventariseer welke voedingsstoffen je hebt gemist en vul ze de volgende dag aan. Als je geen omega-3 vetzuren had, zorg dan dat je sardines of zalm de dag erna eet. Geen probiotica? Eet wat zuurkool of kimchi, ongezoete yoghurt of kombucha met een laag suikergehalte. Geen goei stukske vlees? Eet een goei stukse vlees. 😉
• Geef je lichaam voldoende rust en las een dagje vasten in. Het helpt je om snel terug in balans te voelen.

(2) Eenvoud en gemak in voorbereiding

De feestdagen zijn hectisch. Het laatste wat je wil doen is een hele zondag bezig zijn met het wassen en hakken van boerenkool of zelfgemaakte saladedressings voor de week te maken.

Tijdens verlofdagen is deze aanpak slimmer:

• Koop voorgesneden of voorverpakte producten, zoals pre-spiraalvormige courgette-noedels.
• Doe beroep op bevroren bloemkoolrijst en bevroren groenten als basis voor het avondeten om het gedoe van verse producten te vermijden.
• Trakteer jezelf op gezonde afhaalmaaltijden.
• Houd individueel geportioneerde noten, olijven, vis, 88% pure chocolade bij de hand

(3) Doe het nodige om jezelf te motiveren om in beweging te zijn

Sporten hoeft er tijdens de feestdagen niet hetzelfde uit te zien als tijdens de rest van het jaar. Het zijn ongebruikelijke tijden. Dagelijks een beetje bewegen is wat telt.

• Ga  voor een paar minuten naar buiten en stel je bloot aan zonlicht buitenshuis. Dat helpt op een zinvolle manier energiek en gemotiveerd actief te zijn.
• Plan trainingslessen waar je enthousiast over kan zijn.
• Gebruik een online trainingsprogramma tijdens het reizen en haal het gezin erbij om met je mee te doen voor een les.
• In plaats van bijpraten met familie in de zetel of aan tafel, stel je altijd een lange wandeling voor.

Tot slot nog dit. Zoals de keto levensstijl in het algemeen zijn ook de feestdagen een marathon, geen sprint. Wat angstige controle-instanties je ook vertellen, deze periode is altijd een beetje magisch. En die magie kan je niet appreciëren als je lichaam op halve kracht functioneert. Prioriteit geven aan je fysieke en mentale gezondheid is een cruciale investering in jezelf en de mensen rondom jou!

Wacht niet langer. Volg één van onze online programma’s Start to Keto of Keto Optimalisatie.

OF

Werk eraan samen met ons en ga een coachingstraject aan.

OF

Of ga nog een stap verder en kom ons op bezoeken in ons keto guesthouse in Kaapverdië. We ontvangen je met open armen.